昭島市・西立川で運動不足の腰痛ならHaru整骨院

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どうして運動不足が腰痛になるのか？

ヨガやランニングしても続かない、ストレッチやトレーニングもダメ。
「運動した方がいいとは分かってはいるけど」と皆さん言われます。

運動不足が腰痛の原因になるのは知っているけど細かいことはわからない！なんて方も多いと思います。
もしわかれば運動も続けられるかもしれません。
まずはどうして腰痛の原因になるのか見てみましょう。

腰痛を改善するためには適切な運動が必要

著作者：benzoix</a>／出典：Freepik

運動したいけどどのような効果があるのか知りたいなんて方も。
ただ単に運動するのではなく意識しながらやるとより効果的かも！？
次の3つが腰痛などに対してエクササイズ・トレーニングの効果になります。

参考情報：腰痛: 腰痛にとって運動がなぜそれほど重要なのか　国​​立衛生研究所

運動不足でも続けられる腰痛体操とは

簡単に手軽にやってほしいのはラジオ体操になります。
そんなの知ってるよーと思う方も多いかもしれませんがなぜそんなにも良いのか？

ラジオ体操はもともと1925年（大正14年）アメリカのラジオ局で制作されました。
評判が良く日本にもラジオ体操を作ろうとなって動き出しました。

1928年、日本放送協会と文部省の協力で「ラジオ体操第一」が完成し、翌29年には全国放送が行なわれるようになりました。
※35年には幻の「ラジオ体操第三」もあったそうです。

参考情報：ラジオ体操：日本式エクササイズ – YABAI
　　　　　日本のラジオ体操でストレス解消… – MATCHA

なるほどねーって思えればラジオ体操もやりやすくなるはず？

でもめんどくさいという方、とっておきの体操があります。

当院がオススメしている「Haru式骨盤体操」です。
めちゃめちゃシンプルでテレビを見ながらでもできる簡単体操です。
歩くのもめんどくさい方、雨の日で歩けないなんて時にも抜群です。

Haru式骨盤回し

• まず立位になります。
• 次に足のつま先どうしをくっつけて上から見て「ハ」の字にする。
• 骨盤（腸骨）に手を当てます。
• お尻をギューッと閉めます。
• この状態で骨盤を大きく回す。
• ある程度回したら反対側もまわしてみる
• これを左右合わせて15分やる

どうですか？とてもシンプルな体操だと思いますが。
この体操は15分やると30分歩いた効果があるので時短にもなります。

体操を続けることで得られる効果とは？

1. 筋力の向上: 体操は筋肉を鍛えるため、筋力の向上につながります。 特に全身をバランスをよく使う体操では、全身の筋肉を均等に発達させることができます。パフォーマンスが向上し、日常生活での動作やスポーツにおいてもより効果的に動くことができます。

2. 柔軟性アップ：単なるストレッチよりも体操やトレーニングの方が柔軟性が上がります。ストレッチは身体を冷やしてしまいますが体操は温めて血流が良くなり組織が緩み柔らかくなっていきます。

体操を続けることで筋力や柔軟性の向上はもちろんのこと、姿勢改善や運動不足解消にも効果的です。
また、身体的な効果だけでなく、メンタル面でも良い影響があることが分かっています。
特に呼吸を使ったものは横隔膜の機能向上によりメンタルが強くなることが確認されているのです。
血流も改善されて冷え性にもいいですね。

参考情報：腰痛を防ぐための最良のエクササイズ　ニューヨーク タイムズ

5. まとめ：腰痛改善には運動が必要！簡単な体操で始めよう！

• 筋力の向上: 体操による運動は筋肉を鍛えるため、筋力が向上します。全身を均等に鍛えることで身体の安定性やパフォーマンスが向上します。
• 柔軟性の向上: 体操やトレーニングは柔軟性を高める効果があります。関節や筋肉の可動域が広がり、身体のスムーズになります。
• 姿勢の改善: 運動不足による筋力や柔軟性の低下は、正しい姿勢をサポートする能力を弱めます。
• 血液循環の改善: 血液運動によって血液循環が促進されます。
• ストレス解消とメンタル面の改善: 体操はストレス解消や気分転換にも効果があります。

いかがだったでしょうか。
腰痛改善には歩くことはは必須になります。
便利な社会になった反面、昔の人に比べて骨格や筋肉の退化が進んでいます。

歩くのが少ない方はこのHaru式骨盤回しをやっていただけたら歩き不足は解消できます。
それにプラスしてラジオ体操などできるとなおいいですね。

もちろんそれ以外のヨガやピラティス、体操でも構いません。
現代社会に少しでも適応できると身体づくりをしていきましょう！

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