【プロ直伝】朝の腰痛を解消するために実践している簡単な習慣とは？|昭島市整骨院

柔道整復師：小窪一春（Haru整骨院院長）

2023/04/20

眠りから覚めていざ起きようとした時に腰が痛いなんて経験はないでしょうか？

意外と多くの方が起きたときの腰痛を体験されていると思います。

今回はそんな寝起きの腰痛に対しての特別な予防策と解消法をお伝えいたします。

1. はじめに：朝起きたときの腰痛の原因

朝起きたときの腰痛の原因には、様々な要因が考えられます。

寝方が悪かったり、腰周りの筋肉が硬直していたり、腰椎に病気や損傷があったり、神経の圧迫があったりすることが考えられます。

また、寝具の選び方も重要です。硬すぎるマットレスや枕は腰への負担を増やし、痛みを引き起こすことがあります。さらに、運動不足やストレスも腰痛の原因となります。

また、腰周りの筋肉が硬くなっている場合は、ストレッチや軽い運動で筋肉をほぐすことが大切です。

しかし、症状が続く場合は、腰椎の病気や損傷、神経の圧迫などが考えられます。

強い痺れが出る場合は急いで病院で検査を受けましょう。

参考情報：朝の背中の痛み：原因、症状、および治療Healthline Media, Inc.
　　　　　背中の痛みで目覚める：原因と緩和のヒントsleepfoundation.org

2. 寝具や生活習慣で改善！腰痛を予防する方法

– 寝具や生活習慣の改善で腰痛を予防することができる。
– 寝具は硬すぎず、柔らかすぎず、腰を支えるものが最適。
– 寝る前にストレッチや軽い運動をすることで筋肉をほぐし、腰痛を予防することができる。
– 日中も姿勢に気をつけ、適度な運動をすることが重要。
– 長時間座り続ける場合は、姿勢を変えたり、立ち上がって休憩することが大切。

「腰痛は辛い！」と感じたことはありませんか？でも、実は寝具や生活習慣を改善するだけで腰痛を予防できるんです！

寝具選びとしては、硬すぎず柔らかすぎず、寝心地の良いマットレスか畳に布団がオススメです。

また、枕も首の角度を整えるような高さや硬さが重要。頭を置いて沈んだ状態で自分の親指の母指球ぐらいの高さになるのがベスト。

そして、日常生活での姿勢や運動も大切。スマホやパソコンを使う際は、画面の高さを調整したり、定期的にストレッチをすることも効果的です。これらのポイントを押さえて腰痛になる確率を下げていきましょう！

参考情報：腰痛で目覚める：原因と治療Medical News Today

3.エクササイズで腰痛改善！寝る前にできる簡単ストレッチを紹介

大腿四頭筋伸ばし

床に正座し、膝幅を肩幅くらいに広げます。
上半身をゆっくり後ろに倒し、手を後ろに回します。
そのまま10秒キープし、ゆっくり元に戻ります。
5回程度繰り返します。

腰倒し

床に仰向けに寝転びます。
膝を曲げ、足裏を床につけたまま、腰を左右にゆっくり回します。
10回程度繰り返します。

大殿筋ストレッチ

床に正座し、左足を伸ばします。
右足を左膝の上にのせ、左手を右ひざについていきます。
右手を仰ぎに回し、背筋を伸ばしながら反対側を見ます。
10 秒キープし、反対側も同様に行います。
5回程度繰り返します。

スーパーマンポーズ

床にうつ伏せになります。
上半身と下半身を同時に踏む、5秒キープします。
ゆっくり元に戻ります。
10回程度繰り返します。

参考情報：スライドショー: 1 日 15 分の背中のエクササイズMayo Clinic

4. 腰痛に効くおすすめ治療法とは？

薬物療法：鎮痛剤や炎症を抑える薬を処方される必要があります。ただし、薬には副作用があるため、医師の指導のもとで使用する必要があります。
ヨガ：ヨガは、筋肉の伸縮を促進することで、腰痛を改善する効果があります。特に、ヨガのポーズには、腰周りの筋肉を強化し、腰の柔軟性を高めるものが多くあります。
理学療法：運動療法、マッサージ、電気治療、温熱療法などがあります。筋肉をほぐしたり、血流を改善したことで症状が改善する場合があります。病院や整形外科、一般の整骨院で受けれます。
手術：腰椎ヘルニアなど、原因が明確でかつ、困難の場合は手術が必要な場合があります。
鍼灸：鍼灸は、針を使って筋肉や神経を刺激し、血流を促進することで痛みを緩和する治療法です。腰痛には、局所的な鍼灸や全身的な経絡鍼灸があり、症状に応じて先生の判断で行われます。
手技療法：整体やカイロプラクティックなどの手技療法があります。骨格の歪みを整えたり、筋肉の緊張を緩和することで症状が改善する場合があります。
カイロプラクティック：関節の動きを改善するための施術法で、特に慢性的な腰痛の場合に有効です。あります。
神経伝達を良くする：痛みの原因は神経の流れが働いていないのが原因のこともあります。Haru整骨院で行われている神経整体（シナプス療法）などの特殊施術で改善する方法です。

以上が、腰痛に効くおすすめの治療法です。どれを選ぶかはその人次第ですがよく考えて選びましょう。

参考情報：朝に腰痛が悪化するのはなぜですか. | | OCR

5. まとめ：朝起きたときの腰痛は改善できる！必要な対策を実践しよう。

「朝起きたときの腰痛」は、原因が複数考えられますが、適切な対策を行うことで改善することができます。具体的には、腰を支える適度マットレスや適切な高さの枕を使用する、適度なな運動を行い、筋肉を強化すること、カイロプラクティックや鍼灸、ヨガなどの治療法、神経伝達の異常を解消する施術を受けることが有効です。また、医師の診断を受け、適切な治療方法を選択することも大切です。しっかりと対策を取り、快適な朝を迎えましょう。

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