五十肩で冷やしと温める：どっちが痛みを早く改善できるのか？
五十肩の痛みとは？
五十肩は、肩の痛みや運動制限を伴う一般的な症状のひとつです。この状態は、肩関節周囲の組織や筋肉の炎症や異常運動発生し、痛みや運動制限がおこります。医学的な名前は「肩関節周囲炎」で、通常、40歳以上の年齢層でよく見られますが、近年若い人にも発症することがあります。
五十肩の主な症状には、以下が含まれます：
制限：肩を上げたり横から腕を上げて痛みが生じるのを五十肩の定義としています。
炎症：肩の周囲の組織が炎症を起こし、腫れや赤みが現れます。
五十肩の原因はまだ完全にはわかっていませんが、年齢、遺伝要因、外傷、姿勢、または特定の運動不足などのリスク因子とされています。
まずは知っておきたい五十肩の進行段階
五十肩は通常、以下の４つの進行段階に分かれます。それぞれの段階には独自の特徴と症状があり、治療のアプローチも異なります。
1. 発症期（凍結前段階）
・特徴: この段階では、肩の痛みが徐々に現れ、痛みを伴わない運動制限から激痛になり始める活動期になります。
・症状：肩の痛みが軽いものから強い症状まで、特定の動作や姿勢で痛みが増加します。
2. 炎症期（凍結期）
・特徴: 症状が進行し、肩の運動制限が到来します。炎症がピークに達します。
・症状：肩の痛みが増悪し、さらに運動制限が進みます。夜間痛がとても辛くなる時期でもあります。
3. 回復期（Frozen Stage）
・特徴: 炎症がやや落ち着き、肩の運動制限は安定します。痛みが持続することがあります。
・症状：運動制限は安定しています、痛みは前段階ほど気にならないことがあります。肩の動きはまだ制限されています。
4. 炎症完全沈静期（解凍期）
・特徴: この段階では、炎症が完全に沈静化し、肩の運動制限が改善されます。
・症状: 痛みが減り、肩の可動域が徐々に回復しているが治っているわけではありません。
さ参考情報：五十肩の 4 つの段階 Hospital for Special Surgery
これも知っておきたい冷やすと温めるの効果
五十肩の痛みを軽減するために、冷やし（冷却療法）と温める（温熱療法）という２つの治療法がありますが、どちらが効果があるかは症状の段階や個人の状態に依存します。温冷療法の治療法効果と適用条件について説明します。
冷却療法（冷やし）
効果:
・冷却療法は、急性炎症や急な痛みに対して効果的です。冷やすことにより、血管が狭くなり、炎症を抑えることができ、痛みを軽減することができます。
炎症が発症している状態で、肩の熱感や腫れや赤みがある場合に特に有効です。
適用条件：
・急性の五十肩症状（特に熱感）がある場合や急な痛みがある場合には冷却療法を行います。
・氷や冷却パッドを使い、肩に直接適用することが一般的です。氷を肩に当てる際には、肌を守るために布などを介して使用します。
温熱療法（温める）
効果:
・温熱療法は、筋肉の緊張を緩和し、血流を促進するために使用されます。これにより、筋肉や関節の緊張が緩み、痛みが軽減されます。
・慢性的な五十肩症状に対して特に有効です。
適用条件：
・症状が慢性的で、熱感が無く、痛みが持続的に続いている場合に温熱療法を検討します。
・温熱パッドやホッカイロ等を使用して、肩に熱を加えることが一般的です。適切な温度を守ることが重要です。
参考情報：肩関節炎 | ジョンズ・ホプキンス医学
冷やしと温めるの最適なタイミング
五十肩の痛みを管理し、症状の軽減を促進するために、冷却療法と温熱療法は非常に効果的な治療法です。 ただし、これらの治療法をどのタイミングで行うかは重要です。最適な治療スケジュールについて詳しく説明します。
1. 冷却療法のタイミング
– 発症期（凍結前段階）
冷却療法は、五十肩の初期段階で特に効果的です。 発症期（凍結前段階）では、急性の炎症や痛みが症状の中心です。 冷却療法は以下のようなタイミングで行います。
- 急な痛み: 突然の痛みがある場合、氷冷却やパッドを使って冷却します。冷却により、血管が狭くなり、炎症の進行を抑えます。
– 炎症期（凍結期）
炎症期（Freezing Stage）では、症状が進行し、肩の運動制限と痛みが激しくでます。冷却療法は次のように適用されます。
- とにかく痛いとき: 痛みが増悪するとき、熱感があるとき特に夜間冷却療法を行うことが効果的です。これにより痛みを軽減することが可能。
参考情報：関節炎のある関節に冷気を加える時期と理由 | 関節炎の健康
2. 温熱療法のタイミング
– 回復期（フローズンステージ）
温熱療法は、五十肩の回復期（凍結期）で主に活用されます。この段階では、炎症がやや落ち着いており、肩の運動制限が安定しています。
- 筋肉の緊張: 筋肉が緊張している場合、温熱療法を使って肩を温めます。温かいホッカイロ等や温熱パッドを使って、筋肉の緊張を緩和します。
– 炎症完全沈静期（解凍期）
炎症が大分収まってきている状態で、痛みも以前よりは落ち着いている状態だがまだ痛みがある。
- 肩の可動域が戻っていない状態のときに温熱療法（電気毛布やホッカイロ等）で状態を改善。
基本的には急性の炎症がある場合には冷却療法を優先し、慢性期に入って温熱療法を行うことで、
痛みの緩和と筋肉の緩和を両方活用できます。
参考情報：五十肩の治療における氷と熱の比較AidMyFrozenShoulder.com
五十肩には氷か温か？AidMyFrozenShoulder.com
それぞれの使用方法と注意点
冷やしと温める（冷却療法と温熱療法）は便利なツールですが、正しい使い方と注意が必要です。この記事では、五十肩の治療における冷却療法と温熱療法の注意点と留意事項について詳しく説明します。
1. 冷却療法の注意点
– 冷やしすぎは厳禁
冷却療法を行う際、氷やパッドを直接肌に触れないよう、過度な冷却は避けましょう。必ずタオルなどを介して使用し、適切な時間（通常は15〜20分程度）で療法を終了し、肌を休ませます。再度やる場合は30分空けてやりましょう。
– 回復期以降はやらないように
回復期になった以降は筋肉が固まっている状態です。冷やすことで収縮が強くなり逆効果になることも。
2. 温熱療法の注意点
– 温めすぎは厳禁
温熱療法に使用する温熱パッドや温かい湿布を使う際には、過度な熱を避けましょう。高温の熱源を肌に長時間じっくりと、火傷の危険性があるため、温度を正しく調整し、熱源と肌の間に布を使うことが大切です。
– 眠りながらの使用に注意
温熱療法を用いて睡眠中に治療を行う場合、温熱パッドなどの機器が火災の危険性があることがあります。必ず安全な方法で温熱療法を行い、機器を正しく使用しましょう。
参考情報：五十肩には熱と冷えどちらが良いのでしょうか？shoulder clinic Hyderabad
まとめ
五十肩の治療において、冷やしと温める（冷却療法と温熱療法）は有効な手段ですが、正しい使い方と注意事項を守る大切です。
- 冷却療法は、急性の痛みや炎症を中心に効果的であり、発症期や炎症期に適しています。 氷や冷却パッドを使う際に、過度な冷却を避け、肌を保護することが重要ですです。
- 温熱は、筋肉の緊張を緩和し、血流を促進するために使用され、回復期に適しています。
- 治療の進行と症状に合わせて使い分けることが大切です。専門家の指導を仰ぎ、個別の治療計画を立てましょう。
- 正しい冷却療法と温熱療法の使用により、五十肩の痛みの管理と回復が促進されますが、注意点と留意事項を順守し、安全性を確保することが大切です。
五十肩の治療において、冷やしと温める療法は症状の進行や個人の状態に応じて適用され、適切な治療スケジュールが確立されるべきです。最適な治療プランで痛みを軽減しできるだけ早く改善していきましょう。
投稿者：小窪 一春
1980年2月22日生まれ
Ｏ型
趣味：子供と釣り、新しい治療の勉強と研究
カイロプラクティック（アクティベーター）
オステオパシー
機能神経学
シナプス療法
